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▲SPORT運動系列。(圖/UNIQLO)
【辦公室微運動小秘訣】今年更新
上班族的苦悶,肚子屁屁超有感!久坐不動、肉肉橫生,更是下肢水腫的最大原因!在宛如戰場的辦公室裡,也花點小心機在身材管理上吧!透過「微運動」讓辦公室也成為你的運動場,不管坐在電腦前或影印文件,隨時隨地都可以動起來,讓逐漸橫向擴張的腹部及臀部回歸正常,也可以幫助血液循環喔!
1. 去去胖肚走:利用辦公椅進行腳踏車運動,坐在椅子三分之一處,雙腳離地打直,右腳往內縮用膝蓋碰左手肘,再換左膝蓋碰右手肘,連續交替,做30下後休息1分鐘,總共做3趟。輕鬆訓練腹部及下半身肌肉。
2. 蜜桃臀現身:手抓椅背進行單腿蹲運動,單腿一前一後蹲下,雙手扶住椅背後往上站起,單腳各做15下後休息1分鐘,總共做3趟。針對大腿、臀部進行訓練,舒緩久坐不循環的腿部。
▲各個日常地方都能運動一下喔。(圖/UNIQLO)
【校園微運動小秘訣】
很多學校在傍晚及假日都會開放給民眾進去運動,但相信有很多人常常苦於搶不到場地、或不一定找得到伴打球等狀況。其實,任何場域都可以是你的運動場,即使手邊只有一顆籃球,沒有籃框、沒有球伴,一樣可以盡情揮灑你的青春熱血!
1. 掰掰蝴蝶袖:拿著籃球深蹲到最低、再站起手拉到最高,男生每趟做20下、女生做10-15下,做完休息1分鐘,總共做3趟。可以增加股四頭肌、肩背等肌耐力,同時緊實手臂線條。
2. 用熱血燃燒脂肪:拿著籃球做剝皮跳(Burpee),籃球可以有輕微的負重效果,是能夠燃脂的全身性運動!手往下壓撐地、雙腳往後跳,跳回來後再起身將球舉高過頭頂,感覺輕鬆的話可以向上跳躍,重複15下,休息1分鐘,總共做3組。
【通勤路上微運動小秘訣】
通勤的漫漫長路,除了不斷滑手機、度估打瞌睡,還有更有效運用時間的事!前一天加班沒睡飽、一早上班腦子就昏沉沉,下班的疲累身軀與僵硬肩頸,就靠著通勤時的「微運動」來舒展吧!讓通勤的路上成為你的運動場,不管是等車、搭車時間,都可以透過「微運動」讓身體醒過來、舒展筋骨,展開一整天的活力!
1. 站越久,屁屁越翹:等車的時候可以扶著站牌、搭車的時候可以抓著把手,雙腳打直,腳尖往上踮起到頂,同時臀部夾緊,hold住後再往下放鬆,重複20次,這個動作可以訓練臀部。利用周邊的小道具,讓無聊的搭車時刻也能擁有翹臀!
2. 久坐也能擺脫小蘿蔔:坐在位子上,將腳底靠著前方座位,腿部打直並將腳尖朝自己勾起,微微將身體往前hold住30秒,這個動作可以伸展腿後肌肉,讓緊繃的肌肉伸展緩和。站著也可以將腳底靠著牆伸展喔!
▲通勤路上微運動小秘訣。(圖/UNIQLO)
【家中微運動小秘訣】
下班後只想放空、周末沒事宅在家,便打開電視、電腦追劇,一邊不自覺拿起手邊零食開啟餵食秀。賴在沙發上除了容易造成坐姿不良,引起身體痠痛,更容易堆積脂肪於腹部,不知不覺零食罐空了、你的肚子也大了。其實網路追劇漏看歐爸可以倒帶重來、看電視也有廣告中場休息時間,腦子放空的moment身體更要動起來!家裡絕對可以是你的運動場!丟掉洋芋片,用「微運動」輕鬆維持曲線
1. 複製女神川字肌:坐在瑜珈墊(或沙發)上,雙腳膝蓋夾緊抱枕(或小瑜珈球),雙手臂撐在墊上,將雙腳懸空靠近身體後再往前伸直,做10下休息1分鐘,總共做3趟。可訓練下腹及大腿內側肌群。
2. 撐出窈窕曲線:趁著廣告時間做平板式,雙手手軸撐地,雙腳打開超過瑜珈墊,身體成一直線,臀部維持穩定持續撐住1分鐘,總共做3趟。可訓練全身肌群,姿勢正確絕對會汗如雨下。
【公園微運動小秘訣】
很多公園裡面有許多簡易的運動器材,宛如小型的戶外健身房,因此只要穿著舒適的服裝,在公園的任何時刻都可以輕鬆動起來!例如去公園野餐,可以同時坐在廣大的草皮上拉筋伸展;下班經過家巷口的公園,也可以透過常見的公園長椅用「微運動」增加運動量,把整個公園都當成你的運動場!
1. 踏出性感蜜大腿:利用公園長椅做登階動作,先將一隻腳踩在長椅上,往上將腿與膝蓋打直、臀部夾緊微停、再放下,單腿做15下後換腳,完成後休息1分鐘,總共做3趟。大腿的內外側與臀部都能夠有效訓練。
2. 跑出誘人馬甲線:利用公園長椅做原地登山跑,將雙手打開撐在長椅上、身體保持自然一直線,像在跑步一樣原地踩踏並盡量將膝蓋靠近胸口,以最快速度持續45秒,做完後休息20秒,總共做3趟。對於減脂、消肚子都是很好的訓練動作。
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美國總統川普將在下月6、日,與中國大陸國家主席習近平在華府舉行高峰會。向來自信滿滿的川普今(31)日稍早也忍不住在推特上大呼,與習近平的美中會談「好艱難」。
法新社報導,川普在推特討拍「下周與中國大陸的會議將非常艱難。」他說,美國不能承受貿易赤字及處於流失工作機會的狀態,美國企業必須要考慮尋找替代方案。但是網友顯然不買帳,紛紛留言酸川普「你真的懂全球貿易?」、「中國和世界討厭你,我們也是」、「談中國幹嘛,我們談談佛林吧!」
白宮30日已發出正式聲明,川習會將於下月6日,在佛羅里達州馬阿拉哥(Mar-a-Lago)俱樂部登場,這也是兩人首次會面,全世界都引頸關注。
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